发布日期:2024-07-28 22:03 点击次数:88
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一说:不吃晚餐好不好
晚餐可以少吃,但不可不吃。经常不吃晚餐,对健康会有不良影响。
1.脑力受损。经常不吃晚饭,易使人体内血糖含量降低,脑部不能得到正常的营养供给,以致脑部供血不足,大脑功能受阻。久而久之,会出现反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、智力下降等情况。
2.引起胆结石。如果肠胃长时间处于空腹状态,胆汁内的胆固醇含量升高,胆囊无法正常收缩,引起胆结石。
3.损伤胃黏膜。不吃晚餐,到凌晨时分胃酸分泌过多,对胃黏膜造成损伤,还可能会出现胃溃疡、胃穿孔、胃炎等疾病,影响消化功能。
4.营养不良。不吃晚饭,营养不够,容易出现低血糖的情况,引发头 晕、心慌、发汗、乏力等症状,部分人员可能还会新陈代谢速度降低、消瘦、睡眠质量下降等。
5.神经衰弱。长时间不吃晚饭,也容易引起神经衰弱、情绪紧张、易怒。
二说:晚餐应该吃什么
1.清淡食物。晚餐,最重要的原则是清淡,不要吃得过于油腻。否则,会使消化系统的负担加重,热量超标还会转化为脂肪,使人体变得肥胖,还会影响睡眠。可以食用一些面条、水果、米粥、素馅包子等食物。
2.高纤维食物。高纤维食物在满足果腹的同时,在肠道内难以消化为脂肪,不容易造成堆积,比如芹菜、菠菜等。
3.不吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。
晚餐最好包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等的搭配,也可以饮用少量的红酒,有助于肠胃的蠕动,利于消化。
三说:晚餐应该如何吃
1.不要过时。最佳晚餐时间为18点~19点,最好不超过20点。有研究表明,晚餐吃得越晚,对血糖越不友好,保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。早点吃晚餐,很多指标都有好转:血脂血糖血压转好;胃食管反流少了;精神状态好了;不容易变胖了;睡眠也好了。
2.不要过量。晚餐最好吃七分饱,不要食用过多,避免胃肠道负担加重。
参考来源:
1.“只需改变一下晚餐时间,不仅血糖好了,各个指标都在变好!”健康时报,2024-05-30
2.“晚餐营养搭配有哪些?”医联媒体,鹤岗市人民医院营养科,岳林芳
3.“不吃晚餐可能导致的危害。”百度健康,北京大学人民医院,张媛媛
编辑:长啸加杠杆的股票
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